¿Cuál es el mejor ejercicio para cuádriceps?

Aug 09, 2023

Continúe leyendo nuestra serie "El mejor ejercicio para".

Otra más para la guía de BOXROX intentando descubrir el mejor ejercicio para quads. Aunque reducirlo a solo uno es una tarea difícil, creemos que lo hemos logrado. Anteriormente, también comentamos cuál es el mejor ejercicio para el pecho.

Como hemos hecho en otras ocasiones, tenemos que explicar qué buscamos para descubrir cuál es el mejor ejercicio para cuádriceps. Échale un vistazo.

A la hora de buscar el mejor ejercicio para un grupo muscular concreto, debemos tener en cuenta cuatro cosas principales:

Aunque el último argumento no es tan importante, podría jugar un papel decisivo a la hora de proponernos descubrir cuál es el mejor ejercicio para cuádriceps.

Con eso en mente, veamos qué se nos ocurrió.

Teniendo en cuenta los argumentos presentados anteriormente, hay algunos ejercicios comunes que podemos excluir.

Aunque es versátil, la sentadilla con peso corporal es mejor para desarrollar resistencia que para hipertrofia. El L-Sit es bastante difícil de lograr y apunta a mucho más que solo tus cuádriceps y podrías fallar en el ejercicio si no eres fuerte en otras partes de tu cuerpo como los glúteos, los tríceps o incluso tu fuerza de agarre.

La sentadilla pistola es uno de los ejercicios de la parte inferior del cuerpo más difíciles que uno puede dominar y, por esa razón, tampoco se tiene en cuenta.

A fin de cuentas, había tres grandes contendientes:

Honestamente, cualquiera puede defender cualquiera de los ejercicios enumerados anteriormente como el mejor ejercicio para cuádriceps, pero escúchanos.

La sentadilla dividida búlgara puede corregir los desequilibrios de fuerza que uno pueda tener trabajando cada pierna individualmente. Aunque esto es impresionante, resulta difícil sobrecargar adecuadamente el ejercicio (incluso con una barra), ya que puedes perder el equilibrio fácilmente. Puedes sostener un par de mancuernas y utilizar un chaleco con peso para agregar aún más peso, pero eso es mucho equipo que necesitas para hacer un ejercicio y es por eso que la sentadilla dividida búlgara no es la ganadora aquí.

También se puede argumentar que la sentadilla hack es el mejor ejercicio para los cuádriceps. En pocas palabras, puede sobrecargarlo fácilmente en una máquina pirateada y la forma en que está diseñado aliviará la presión en la parte baja de la espalda; sin embargo, pondrá más tensión en las rodillas. También es una máquina muy segura ya que no necesitarás un observador incluso cuando intentes hacer relaciones públicas.

La única razón por la que no estamos clavando el martillo en que la sentadilla hack es el mejor ejercicio para cuádriceps es que apuntarás a tus cuádriceps inmensamente y con precisión, pero solo podrás producir esa potencia en esa posición específica y rango de movimiento que Entrenaste en la máquina.

Al final, tenemos a la sentadilla frontal y a la sentadilla trasera como contendientes. Ambos son fantásticos para apuntar a tus cuádriceps, pero si tuviéramos que elegir uno, elegiríamosLa sentadilla frontal como mejor ejercicio para cuádriceps.

¿Por qué las sentadillas frontales?

Al entrenar tus cuádriceps con la sentadilla frontal, transferirás la fuerza que desarrollas en tus cuádriceps a otros deportes y actividades como correr, saltar, fitness funcional, levantamiento de pesas y levantamiento de pesas olímpico.

Aunque ahora hemos establecido que la sentadilla frontal es el mejor ejercicio para los cuádriceps, es importante que entrenes los cuádriceps y la parte inferior del cuerpo con diferentes ejercicios para no estancarte. Consulte estos otros artículos de BOXROX que pueden resultarle interesantes.

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Apuntar a unos cuádriceps (cuádriceps) más fuertes, el grupo de músculos ubicado en la parte frontal de los muslos, puede proporcionar una variedad de beneficios para su salud general, su estado físico y sus actividades diarias. Aquí hay algunas razones por las que es importante fortalecer los cuádriceps:

Al igual que con cualquier rutina de ejercicios, es importante utilizar la forma adecuada, comenzar con un peso o nivel de intensidad apropiado y aumentar gradualmente a medida que mejora su fuerza. Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza o tienes algún problema de salud subyacente, considera trabajar con un profesional del fitness para asegurarte de realizar los ejercicios de forma segura y eficaz.

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